get in shape
dojść do formy
get fit
stać się sprawnym
Let’s warm-up. / Let's get warmed-up.
Rozgrzejmy się.
It’s time for a cool down.
Czas na wyciszenie po treningu.
We’ll need a mat, a small bottle of water, and a towel.
Będziemy potrzebować maty, małej butelki wody i ręcznika.
Today’s workout will require no equipment at all.
Dzisiejszy trening nie będzie wymagał żadnego sprzętu.
Let’s start off with a march.
Zacznijmy od marszu.
Let’s move into a jog.
Przejdźmy do truchtu.
And now, let’s do some jumping jacks (US) / star jumps (UK).
A teraz, zróbmy trochę pajacyków.
march on the spot
maszerować w miejscu
jog in place
truchtać w miejscu
tuck your elbows in / keep your elbows close to your body
trzymaj łokcie blisko ciała
keep your head straight
trzymaj głowę prosto
keep the tension at the bottom
utrzymuj napięcie na dole (ruchu)
think about engaging your core
myśl o aktywacji swojego korpusu
you should feel your glutes
powinnaś czuć swoje pośladki
your quads should be burning
twoje mięśnie czworogłowe uda powinny płonąć
you should feel the burn in your hamstrings
aktywuj swoje tyły ud (mięśnie dwugłowe ud)
focus on a full range of motion
skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu
Watch for change. / Look for change.
Spodziewaj się zmiany.
Let’s take it into a squat.
Przejdźmy do przysiadu.
hold that position
wytrzymaj w tej pozycji
go straight to lunges
przejdź od razu do wypadów
Let’s go back to reverse lunges.
Wróćmy do zakroków.
rotate your arms
obróć, kręć ramionami
straighten your leg
wyprostuj nogę
bend your elbow
zegnij łokieć
raise your hips / lift your hips
podnieś biodra
lower your butt
obniż tyłek
lean forward
pochyl się do przodu
reach to the side
sięgnij do boku
squeeze at the top
ściśnij, napnij na górze
alternate your arms
zmieniaj ramiona / ramionami pracuj na zmianę
switch your legs
zmieniaj nogi
Give me 3 more.
Jeszcze 3 powtórzenia.
Just a couple more.
Jeszcze tylko dwa.
Only 4 reps left.
Zostały tylko 4 powtórzenia.
as you inhale lower your arm
podczas wdechu opuść rękę
as you exhale squeeze your glutes
podczas wydechu napnij pośladki
in through the nose, out through the mouth
wdech nosem, wydech ustami
Keep it up!
Dawaj tak dalej!
You’ve got this!
Dasz radę!
You can do this!
Potrafisz wytrzymać!
Don’t stop!
Nie przestawaj!
Awesome job guys!
Świetnie wam idzie!
Kup 23,00 zł 